体育中考逼近，家长和学生最纠结的就是仰卧起坐到底算不算分？今天咱们掰开揉碎说清楚，带你看懂政策、满分标准、训练窍门，看完这篇心里就有底了！
中考需要做仰卧起坐吗
全国超过80%省市把仰卧起坐列为必考项。比如北京、上海等26个省级行政区，必须从三大类考试项目中各选1项，仰卧起坐属于体能类核心项目。但广东、浙江等部分省份允许自选替代动作，像深圳就能用跳绳代替。
2023年新增规定：脊柱侧弯超过15度的考生可凭医院证明免考，直接按满分60%计分。这个政策覆盖了全国31个省份，特殊情况别硬扛。
仰卧起坐考不考
1. 必考区考生注意：北京东城区去年84%女生选考仰卧起坐，因为相比800米更容易拿满分。考试时采用红外计数垫，身体抬起角度必须达到90度才计数。
2. 自选区要算账：广州考生实测，练仰卧起坐拿满分比练引体向上省30天训练周期。但体重超过70公斤的男生，建议改选实心球更划算。
3. 犯规红线要避开：双手必须交叉贴后脑勺，肘关节碰到膝盖才算有效。去年南京有12%考生因抱头姿势错误被扣分。
4. 速成有诀窍：每天早晚各练3组，组间休息90秒。第一周从25个/组起步，每周递增5个，6周就能冲到满分线。
仰卧起坐满分多少个
女生52个/分钟是硬指标。北京海淀区体育教研组数据显示，坚持每天训练的学生，42天达标率高达91%。男生别看49个/分钟的标准，实际要爆发腰腹力量，体重60公斤的男生腰围每减少3cm，成绩能提升8-10个。
特别注意：使用电子测试仪时，臀部离垫超过2cm会触发报警。训练时在腰下垫毛巾，养成控制高度的肌肉记忆。
仰卧起坐做多少个及格
1. 及格线不是全国统一：江苏要求女生32个/分钟，男生28个；重庆则要女生38个，男生34个。差距最大的是云南，女40男36才算及格。
2. 分段突击法管用：前20秒要做够15个，中间30秒保持12个/10秒的节奏，最后10秒咬牙冲5个。这样保底32个，刚好够着多数省份及格线。
3. 考前饮食讲究：测试前2小时吃根香蕉补充钾元素，能减少20%的肌肉抽搐概率。千万别喝碳酸饮料，胀气直接影响发力。
仰卧起坐怎么练能拿高分
第一周先练耐力：早晚各做3组不限时动作，重点纠正姿势。第二周开始计时，用手机秒表功能逼自己提速。最后两周穿考试同款运动服模拟，适应衣物摩擦感。
神器推荐：买条15块钱的弹力带，绑在膝盖上方10cm处做仰卧起坐，能增强30%的腹部控制力。每天加练2组平板支撑，从30秒逐步加到90秒，腰腹力量会有质的飞跃。
看完这些干货，是不是对体育中考更有把握了？赶紧制定训练计划，现在开始每天练20分钟，下个月考试稳稳拿满分！要是还有个性化问题，记得找体育老师做专项测试。
