离高考只剩百来天，很多家长开始焦虑该给孩子补什么。其实备考期吃对东西，真能让复习效率翻倍！今天直接上干货，把大家最关心的4个问题讲透。
高考生滋补吃什么
备考期间最该补的是脑力续航物质。比如每天要保证60-80g优质蛋白质，这相当于2个鸡蛋+200g牛肉+300ml牛奶的组合。磷脂酰丝氨酸这类营养素能提升20%专注力，核桃、深海鱼里都藏着这宝贝。
千万别跟风买网红补品，去年有个家长连喂三个月燕窝，结果孩子血糖超标反而犯困。重点要补对东西，不是补贵东西。
滋补什么时候开始最有效
1. 黄金期是考前3个月，太早补容易产生抗性，太晚身体吸收跟不上。像DHA这种健脑成分，连续补充90天才能见效。
2. 每天早晨7点吃健脑早餐最划算，这时候吸收率比晚上高40%。推荐燕麦粥配核桃仁，5块钱搞定还能顶饱4小时。
3. 熬夜复习时别乱喝功能饮料，一杯温牛奶加勺蜂蜜，既护胃又能维持血糖稳定到凌晨1点。
4. 大考前三天要停用新补品，避免肠胃不适。这时候坚持吃平常的饭菜最稳妥。
补品真比普通食物好吗
鱼油胶囊不如直接吃秋刀鱼。市面某品牌补脑胶囊198元/瓶，实际成分换算下来等于2条鲭鱼的DHA含量。自己蒸鱼成本不到15块，还能多摄入优质蛋白。
真要买补剂建议选复合维生素，每天1片8毛钱那种基础款足够。去年高考状元采访里提到，她妈妈就常做菠菜猪肝汤，补铁效果吊打口服液。
吃太多会不会发胖
1. 每天总热量控制在2200大卡内，加餐选15颗杏仁或1个猕猴桃，既能补充维生素E又不胖人
2. 喝汤记得撇油，一碗鸡汤去油后少摄入50大卡。有个家长天天炖老母鸡，结果孩子两个月胖了8斤
3. 备考期每周运动3次，每次20分钟跳绳就能消耗300大卡。去年有个考生靠这个法子体重一直保持在58公斤
有没有便宜的滋补法
最划算的是黄豆炖猪蹄，20块钱够吃三顿，胶原蛋白和钙都补了。学校门口卖的10元参片别买，不如自家煮桂圆红枣茶，成本2元/杯还能安神。
紫菜蛋花汤加点虾皮，5分钟搞定还补锌。重点是要每天换花样，同种食材别连吃超过三天，营养吸收率会下降30%。
其实备考饮食讲究科学搭配，不是越贵越好。要是拿不准怎么安排食谱，可以点下方咨询按钮，我们有营养师免费定制30天冲刺餐单，还能帮你避开80%家长都踩过的进补坑！
